おはようございます！

パーソナルトレーニングジム理想の自分本厚木店です♪

本日は日常でできる筋トレについて！
トレーニングはジムだけで
行うものではありません！

日頃から意識することで、
より健康的になり、筋肉もついてきます！
本日は時ごろから意識してほしい
７つの日常筋トレについてお伝えします！

1. 階段を下る
タタタッと駆け下りるのではなく、
ゆっくりと階段を下るほど効果あり！
階段を見たら迷わず下りましょう！

2. スロープを下る
階段下りと同様、坂道を下っているときも
後ろの脚に体重をかけ太腿の筋肉を使う！
できるだけゆっくりと一歩ずつの方が効果的！

3. 寝転がる
体躯座りからそのままお腹に力を入れ、
ゆっくりと後ろに倒していきます！
寝転がるときの習慣で腹直筋を作ります！

4. 網棚から荷物を下ろす
網棚から顔の前まで荷物を下ろす動きは三角筋！
肘を曲げ胸から荷物を下ろす動きは上腕二頭筋！
この動きで腕を鍛えましょう！

5. 机に手をついて座る
腕に体重を預けるようにして椅子に座ります！
大胸筋と上腕三頭筋のトレーニングを意識！
できるだけ腕で体重を引き受けるように！

6. 机に荷物を置く
ドサッとただ荷物を置くのではなく、
上腕二頭筋を意識して肘をゆっくり伸ばし、
机に置くようにしましょう！

7. 椅子に座る
大腿四頭筋と大臀筋を意識しましょう！
勢いよくどかっと座るのではなく、
お尻を突き出すようにしてゆっくり腰を落とし、
そーっと座る習慣をつけてください！

日頃の動きをトレーニングと思い
健康的な体を目指しましょう！