おはようございます！

パーソナルトレーニングジム理想の自分本厚木店です♪

本日は【日常でできるトレーニング】
について！お伝えしていきます！

トレーニングは１日にしてならず！
本日は５つの日常でできる
トレーニングについてお伝えします！

①朝、立ったまま靴下を履く
朝の準備で靴下を履く際に
座って履くのではなく、
立ったまま履いてみましょう！
『片足靴下履き』がブレずに
出来るようになったら、
かなり体幹が鍛えられてる証拠です！

②靴を履く時も、片方の手は使わない！
靴を履く時も同様で片足を上げて
バランスを取りながら靴を履きましょう。
もしくは、片足をあげて靴紐を結んでも◎。
フラつかなくなってきたら、
バランス感覚が良くなっている証拠です！

③足を前へ前へ出し、大股で歩く
大股歩きの方がカロリー消費量が大きいです。
姿勢良く骨盤を立てて大股で歩くことで
腸腰筋や腸骨筋といった骨盤周りの
インナーマッスルを動かし鍛えられます！
歩く時は、後ろの足の蹴り出しを意識しましょう！

④積極的に階段を使う
階段も良いトレーニングになります。
まず、階段の上り下りはつま先で行いましょう。
下りがかなり重要です！階段を下る時は
体の筋肉を大きく使います！
下りを意識して階段を使いましょう！

⑤電車の中で揺れに耐える
電車の揺れに耐えましょう！これは体幹が大切です！
どんな揺れであってもなるべく今の位置をキープする！
を意識すれば、自ずと体幹トレーニングになります！
そのうち、手を離しても腹筋の奥のコアが働いているのを
意識できてブレなくなってきます！

いかがでしたでしょうか！
普段の日常が、ちょっとした意識で
トレーニングの時間に変わります！
“自分ルール”を作って、毎日を
楽しくしていきましょう！