おはようございます！

パーソナルトレーニングジム理想の自分小田原店です♪

本日は有酸素運動と筋トレの相乗効果についてお伝えします！
有酸素運動と筋トレは、健康や美容の面で多くの効果をもたらします。
併せて行うことでより大きな効果を発揮することが知られています！

まず、酸素運動には有酸素運動と無酸素運動の2つがあります。

有酸素運動：心拍数を上げながら長時間にわたって運動する。
＝脂肪燃焼などのダイエット効果も期待できます。
無酸素運動：筋肉を鍛えることで、筋力や筋持久力を向上させる。
＝代謝を促進する効果があります。

筋トレには、筋肉を鍛えることで身体全体のエネルギー消費量を増やし、
筋力や筋肉量を増やす効果があります。
筋トレをすることで、骨密度を向上させるなど、
身体の機能や健康を向上させることができます。

このように、酸素運動と筋トレには、
それぞれ健康や美容の面で多くの効果があるため、
併せて行うことで、より大きな効果を発揮することができるのです。

具体的に、有酸素運動と筋トレを併せて行うことで、
以下のような相乗効果を期待することができます。

1. ダイエット効果をアップする

有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的ですが、筋トレを併せて行うことで、
筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることができます。
つまり、身体の中の筋肉量を増やすことで、
同じ運動でもエネルギー消費量を増やすことができるため、
ダイエット効果がアップします。

2. 心肺機能を向上させる

有酸素運動は、心肺機能を向上させるためには欠かせないものですが、
同時に筋トレを行うことで、筋肉を鍛えることで、
徐々に負荷をかけられるようになり、心肺機能を高めることができます。

3. 姿勢改善効果をアップする

筋肉量が増えることで、姿勢を良くすることができます。
また、筋肉によって関節の安定性も高まるため、
スポーツや日常生活でも怪我をしにくくなります。

以上のように、「有酸素運動＋筋トレ」を併せて行うことで、
より健康や美容に効果的な運動になることがわかります。
しかしながら、適切な方法で行わない限り、
逆に体に負荷をかけてしまう場合もあるため、
トレーニング前にはプロに相談することをお勧めします！