おはようございます！

プライベートジム理想の自分本厚木店です♪

本日は筋力トレーニングの目標設定の目安についてご紹介します。

まず、トレーニングの目的に応じて、
種類と回数を調整する必要があります。
・筋肉増強
・筋持久力アップ
・ダイエット
このように分けることができます！

【筋肉増強を目的とする場合】
筋肉増強のためには筋肉の損傷を起こすことが重要です。
ダンベルやバーベル、マシンなどを使用します。
回数は、週に2～3回、1つの動きを3～4セット、
8～12回程度を目安に行います！

【筋持久力アップを目的とする場合】
回数を重視したトレーニングが重要です。
軽めの負荷で高回数でトレーニングを行うと効果的です。
回数は、週に2～3回、1つの動きを3～4セット、
12～15回程度を目安に行います。

【ダイエットを目的とする場合】
全身トレーニングと有酸素運動の組み合わせが効果的です。
方法としては、全身トレーニングを週に2～3回、
有酸素運動を週に3～4回行うことが目安です。

いかがでしたでしょうか！
個人によって体力や目的に差があるため細かい調整が必要です！
参考にして目的に合ったトレーニングを行いましょう！