おはようございます！

パーソナルトレーニングジム理想の自分小田原店です♪

本日は筋力トレーニングの目標設定の目安についてご紹介します。

トレーニングは日常生活やスポーツにおいて
役立つ体力をつけるための重要な要素です。

まず、トレーニングの目的に応じて、
トレーニングの種類と回数を調整する必要があります。
一般的に、以下のようなトレーニング目的があります。

・筋肉増強
・筋持久力アップ
・ダイエット

【筋肉増強を目的とする場合】
筋肉増強のためには筋肉の損傷を起こすことが重要です。

方法としては、ダンベルやバーベル、マシンなどを使用します。
回数は、週に2～3回、1つの動きを3～4セット、
8～12回程度を目安に行います！

【筋持久力アップを目的とする場合】
回数を重視したトレーニングが重要です。

方法としては、軽めの負荷を使用して
高回数でトレーニングを行うことが効果的です。
回数は、週に2～3回、1つの動きを3～4セット、
12～15回程度を目安に行います。

【ダイエットを目的とする場合】
全身トレーニングと有酸素運動の組み合わせが効果的です。
方法としては、全身トレーニングを週に2～3回、
有酸素運動を週に3～4回行うことが目安です。

以上が筋力トレーニングの目標設定の目安となります。
ただし、個人によって体力や目的に差があるため、
体調やご自身の目標に合わせて、
トレーニングの方法や回数を自己判断することが大切です。