おはようございます！

パーソナルトレーニングジム理想の自分本厚木店です♪

本日は【肩の筋肉】について。

近年、フィジーク競技の人気が高まり、
丸くて大きな肩幅を理想とする人が増えています！
肩を大きくするために鍛えたい部位が
「三角筋」と呼ばれる筋肉です！

Q三角筋とは？
肩の代表的な筋肉である三角筋は、
腕の付け根に盛り上がってついています。
三角筋は前部・中部・後部に分けることができます。

丸く大きな肩を作り上げるためには、
前部・中部・後部を全体的に鍛えることが必要です。

本日は肩のメニューで共通して意識しておきたい
効率的に鍛えるコツを２つ紹介します。

＜無理のない負荷でフォームを重視して行う＞
三角筋三角筋は前部・中部・後部で働きが異なるため、
それぞれにピンポイントで効かせなければいけません！
そのためには正しいフォームで負荷をかけることが重要です。
初めて行う方は、15~20回程度扱えるような軽い負荷で良いので、
狙っている部位に効かせられているかを確認しながら進めましょう。

＜肩を上げないことを意識＞
肩が上がっている状態では効果が薄くなってしまいます。
また肩をすくませた状態の運動を行うと、肩甲骨の挙上動作が加わり、
僧帽筋上部の関与が大きくなってしまいます。

肩の筋肉に効かせるためには、なるべく肩を上下させず固定、
もしくは下方に重心が置いて行いましょう！

今流行りの「メロン肩」を作りましょう！