おはようございます！

パーソナルトレーニングジム理想の自分小田原店です♪

今回は、背筋のトレーニングについてお伝えしたいと思います！

背筋は、人間の体の中でも重要な筋肉の一つです。
背骨を支える役割があり、姿勢や動作の安定にも関わっています。
また、背中を広げることで呼吸が深くなるなど、
心肺機能にも影響を与えます。

本日は３つのトレーニングをお伝えします！

1. デッドリフト
背筋を中心に全身を鍛えることができるトレーニングです。
スクワットと並んで、筋力トレーニングの定番です。

デッドリフトの方法は、軽いバーベルから始めて
徐々に重量を増やしていく形が一般的です。
バーベルを床に置いた位置から、
背筋を伸ばしながらバーベルを持ち上げます。
このとき、腰に負荷がかからないように注意しましょう。

2. ラットプルダウン
ラットマシンを使った背筋トレーニングです。
上腕二頭筋や広背筋なども同時に鍛えることができます。

マシンに対して正面に立ち、ラットバーを手で持って
引き下ろす動作を繰り返します。
背中をストレッチさせるようにしながら、
肩甲骨を引き付けるようにするとより効果的です。

3. チンニング
バーなどを使った背筋トレーニングの一つです。

バープルアップと同じような動作をしますが、
こちらは手の平を自分に向けた状態でバーにつかまり、
体を引き上げる方法です。

背中の筋肉だけでなく、上腕二頭筋や前腕筋なども鍛えることができます。

以上、背筋を鍛えるためのおすすめトレーニングを紹介しました。
これらのトレーニングを組み合わせることで、
より効果的な背筋トレーニングを行うことができます。

是非、トレーニングに取り入れてみてください。