おはようございます！

パーソナルトレーニングジム理想の自分本厚木店です♪

今回は、より詳しく超回復についてお伝えします。

超回復には「どのくらいの時間が必要なのか」ご存知ですか？

超回復の理論によると、筋肉が回復するまでには
おおよそ【48～72時間程度】とされています。

筋トレしてから2日から3日かけて徐々に筋肉は修復されます。

一気に回復！ではなく、ある程度時間がかかります。

その間の栄養補給/休養が大切です。

48～72時間というのは、あくまでも目安です。
実際には部位ごとに時間が違います。

おおよその時間ではありますが、、、

【腹筋/ふくらはぎ】　　24時間
【上腕二頭筋/三頭筋/三角筋】　　48時間
【胸筋/背筋】　　72時間
【背中下部/太もも】　　96時間

と言われています。（個人差があります）
なので、毎日別の部位を鍛えれば、効率よく鍛えられます！

ですが、週に1日は【完全休息日】を設けましょう！

全身の筋肉の疲れを一気に取ることができます！

筋トレは筋肉を破壊してから回復するプロセスが重要です。
筋肉を回復させるためには、栄養を補給する必要があります。
十分なタンパク質を取ることで、筋肥大ができます。

筋肉の回復はトレーニング直後からスタートです！
トレーニングしてからすぐにタンパク質を摂取しましょう！
できれば、トレーニング後30分以内が理想的です。

ぜひ効率よくトレーニングをして理想の体を手に入れましょう！