おはようございます！

パーソナルトレーニングジム理想の自分本厚木店です♪

今日はトレーニーの間でよく耳にする
LSD（ロング・スロー・ディスタンス）について !!
　
みなさん「LSD」はご存知ありますか？
「Long Slow Distance」の頭文字から来た言葉で
いわゆる「ゆっくり」「長く」走るというトレーニングです。

このトレーニングの特徴は、とにかく負荷が軽いことです！
スローペースで長時間走ることで、
有酸素運動の能力が向上し、心肺機能が高まり、
マラソン向けの体質を作る効果が期待できます。

ペースは１キロ7分～8分と、早歩きよりも少し速い程度なので、
「しんどい」と感じることはなく「続ける」ことができます！

＜LSDで期待できる効果＞
（1）毛細血管の発達
LSDのような有酸素運動は、毛細血管を活発に変化させ、
酸素をたくさん含んだ血液を循環させることができます。

（2））ダイエットに有効
LSDに脂肪燃焼効果があります。
さらに負荷が軽いので、ランナーだけでなく、
普段走らない方のダイエット方法としてもオススメです。

（4）ランニングの習慣化
ランニングを「キツイもの」と意識することは、
習慣化の妨げになる可能性があります。
負荷は軽いので、音楽を聴きながらのんびり走ったり、
仲間とおしゃべりしながら走ったりすることも可能です。
ただし音楽を聴きながら走る際は、
周囲の歩行者や自転車等に注意しましょう。